Zdraví

Účinné metody spalování kalorií

Tajemství správného a trvalého hubnutí je rovnováha mezi příjmem a výdejem energie. Respektive vydávat o něco více energie, než přijímáme. Jenže ne každý z nás je rozený sportovec a k běhu, jízdě na kole nebo ke kruhovému tréninku se donutíme jen pokud máme opravdu silný motiv. Naštěstí se dá spalovat energie i aktivitami, které nás baví.

To je totiž tajemství úspěchu a trvalých změn – dělat to, co nás baví. Pro každého člověka se dá najít způsob, jak spalovat kalorie, aniž by si kvůli tomu musel kupovat permanentku do fitka, kam stejně přestane dříve nebo později chodit. Stačí hledat v jeho zálibách, v aktivitách, jimž se věnuje ve volném čase.

Pohyb je pro člověka přirozený

Zapomeňte na chvilku na sport. Soustřeďme se na každodenní pohyb, který by mohl provádět každý člověk v průběhu celého dne. Je to chůze, úklid, manuální práce, ale i zábava, například tanec nebo rekreační plavání, ať už na koupališti nebo v rybníku. Pro představu: když bude 10 minut plavat rekreačním tempem prsa jedinec o hmotnosti 70 kg, spálí 106 kcal. To je zhruba stejně, jako 10 minut cvičení na eliptickém trenažéru. Za 10 minut sjezdového lyžování spálí takový člověk 89 kcal, přesně tolik, jako když bude stejnou dobu rýt záhon na zahrádce. Že nejste zahradník? Nevadí, stejné množství kalorií spálíte při intenzivním sexu.

Jak spálit 200 kilokalorií

Pokud spálíte už je no 200 kcal denně víc, než přijmete, nastartujete úbytek kilogramů s trvalým efektem. A jak je můžete spálit, aniž byste se museli nutit ke sportovním výkonům?

200 kcal spálíte například při:

  • 40 minutách tance na diskotéce
  • 40 minut běžného úklidu
  • 45 minut procházky se psem
  • 30 minut práce na zahradě
  • 20 minut plavání v bazénu nebo v moři
  • 20 minut skákání na trampolíně (nebo přes švihadlo)
  • 17 minut balancování na vibrační plošině
  • 15 minut na kolečkových bruslích

 

Předchozí článekDalší článek